孕期无伤害运动

之前漏写了一篇文章,主要是因为大梨爸妈要来澳洲看卟嘟啦,所以准备着各种,其实主要是想让爸妈帮忙带些中国很便宜而澳洲则天价的东西过来,所以在大量网购中~~~热烈欢迎爸妈大驾光临。。。

本月宝贝:
到23周的时候,宝贝就有大约500克以上,29厘米长了。现在的他还很瘦,不过每一天他都在逐渐地增加体重。这个阶段,他的听力发育得很快,已经可以听到你的声音,不过从他的角度听,这个声音还非常低沉(也有书上说宝宝听爸爸的声音会更加清晰,因为爸爸的声音比较低沉)。他在你的腹中也可以听到你的心跳声以及胃肠的辘辘声。
第20周:在他褶皱的皮肤表面形成有一层白色的胎儿皮脂,是用来保护他幼嫩的皮肤的;
第21周:宝贝大约像一个胡萝卜那么长;
第22周:宝贝的嘴唇轮廓清晰,眼睛已经完全成形了;
第23周:可以听到模糊低沉的声音,所以你可以不时和宝宝聊聊天,或者唱歌给他听。

过去,不管是在东方还是西方,大家公认怀孕的女人应该卧床休息避免运动。然而现在越来越多的科学研究表明,孕期里运动不仅对怀孕没有坏处,而且还增强了体质,可以为顺利生产打好身体基础。煅炼身体,保持健康体魄,可以帮助你在孕期里缓和疲劳和紧张的不良精神状态;另外增强了的肌肉和耐力也会帮助你度过难熬的生产过程。当然,不是所有的运动都适合孕期进行,每个人适应的运动强度也会有所不同。不过总的来说,如果你在怀孕前就一直有进行某运动,那么在前三个月一直坚持下去是没有问题的;而关于强度,大约付诸全力的70%就可以了,不要在孕期还猛力地想要突破极限(咱也不准备参加奥运会啊)。对于专业运动员来说,之前的强度就有点太大,容易导致新生儿体重偏轻或者体重增长跟不上平均水平的问题,所以适量地减低强度是非常必要的。我相信大部分人都知道运动对于怀孕生产的好处,但是他们同时也很担心运动不适造成流产的危险。在西方的观念里,没有保胎这个说法,或者说不像中国人传统意义上的保胎。他们认为孩子如果要流产,那他一定会离开,即使你把自己用毯子严严实实地包好,一动不动地躺在床上,也不会有改变;再进一步说,孩子会流产,除了母亲体质问题外,更多的是因为孩子自身有缺陷。自然界的筛选他没有通过,那么流掉反而是件好事。最后能顺利生产下来的,健康宝宝的几率就大了很多。如果妈妈的体质本身有问题,或者之前有过流产的经历,橘子建议还是请教医生的专业知识,咨询是否可以运动,或者如何运动。

怀孕的时候,松弛素的分泌增多,这种激素会松弛你的关节为生产做准备,但是由于它的存在,也使得妈妈们的脊椎和其他关节更容易受伤,所以运动项目的选择需要我们仔细考量。

说运动之前,要先着重介绍一个练习,很简单却很重要的盆骨底运动。强健的盆骨底可以帮助你支撑怀孕时逐渐变重的身体,更重要的是可以防止或者减轻压力性尿失禁的问题(孕期里咳嗽,大笑,打喷嚏或者运动时漏尿的现象)。这个练习其实很简单,想象一下同时憋屁和憋尿的感觉,是不是就像挤压并且提升了盆骨一样,这时你的盆骨底肌肉就在锻炼了。知道动作要领后,就要开始协调自己的呼吸,练习时不要屏气要自然呼吸。为了了解自己是不是在正常呼吸,可以把手放在小腹上,感觉肚子是不是在匀速地涨起来再瘪下去。首先随着呼气缓慢地提升盆骨,几次之后,可以试着保持住紧绷状态几秒并且正常呼吸。随着锻炼可以逐渐加长紧绷状态的时间以及锻炼的次数。

接下来给大家介绍一些常见也很受欢迎的运动。首先登场的是瑜伽。瑜伽可以很好地锻炼身体的柔韧性,而且它的动作相对和缓,对于孕期尤其是孕后期是非常舒适,完美的运动方式。孕期瑜伽的主要部分是让你掌握放松自己的各种技巧,而学会放松对于生产过程至关重要。找一个安静的时间和地点,让自己非常舒适地平躺5到10分钟,平躺时,可以把脚掌合并,弯曲双腿并倒向两侧,让脚面靠在墙上,臀部在不紧绷韧带的情况下靠近墙面;闭上眼睛,放松颈部;均匀地呼气,吸气;让思绪放空,不去想任何事情,这很重要,但是并不容易,可以多练习练习;最后做几个深呼吸,转向侧边慢慢地起身。注意呼吸的练习非常重要!!!

游泳是可以锻炼你的耐力,柔韧性和肌肉强度,是一个有三合一功效的运动。孕后期时,身体笨重,而水的浮力正好可以帮助你减轻身体重量的负担,在水里运动更能降低运动伤害的可能性。游泳最大的挑战在于,从水里出来的那瞬间,你会觉得身体异常得重,然后会很想再回到水里去。反正橘子就是这么认为的!橘子在孕期最喜欢的运动就是游泳,一直游到破水前一天,还突破了一口气游300m的记录(这件事让橘子妈没少唠叨橘子)。澳洲的医生也是认为游泳是非常好的,如果身体没有异常或者出血,一直游到破水都是身体允许的。

散步也许是大部分准妈妈都会做的入门级运动。橘子认为不管有没有做其他运动,都可以把散步列入每日的日程表。在回家或者上班路上多走个10分钟,或者用步行去附近的商店来取代车来车往都是一个不错的开始。当然,随着预产期的接近,你会发现你能行走的距离也逐渐减短,不要紧,但是坚持每天走一走对于缩短产程时间是有很大帮助的。用大梨的话来说,痛苦和代价总是一定的,是想要当下把痛苦分散开,每天感受一点轻微的负担还是到时候集中把辛苦一起在生产时爆发出来,就看你的选择了。橘子怀孕时,早上会到湖边快步走走上个半小时,然后慢慢踱回家,晚饭后,如果天气舒适,也会出去再快步走走走个十五二十分钟。给大家做个参考。

其实,橘子认为运动本身是很累的,所以在怀孕这个需要时刻保持心情愉悦身体健康的状态下,找一个自己喜欢的运动太重要了。既能锻炼身体,又能放松心情。而橘子很幸运自己很喜欢游泳,而正好这又是一个非常好的孕期运动。在生孩子的时候,深刻体会到游泳给自己的帮助有多大,甚至在生孩子的时候,我还想象自己在游泳来稳定自己的呼吸。所以,大家不妨也找一个自己喜欢的运动,在孕期好好锻炼锻炼,为了自己也为了宝宝能更顺利地经过生产这个大挑战。运动前最好咨询一下你的医生噢!